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休息時間の重要さ

筋トレは頑張りすぎてもNG!トレーニングと休憩の関係と、休憩が重要な理由を解説します。

トレーニングには休憩が必要

トレーニングにのめり込んでしまう人によくありがちなのが、筋トレのやり過ぎによるオーバートレーニング。優秀なスポーツ選手は、トレーニングだけでなく必ず「休息」も考慮していることをご存じでしょうか?

筋トレ後の「超回復」は休息によって起こる

休息の必要性を理解するために知って欲しいのが「超回復」という現象です。超回復は、筋トレを行った後に、疲労状態に陥り、その後回復するときに筋肉量がトレーニング前よりも増えて「もとの状態よりも強くなる」という現象です。トレーニングでは、この超回復を目的に行うと効率よく筋肉を増やすことができ、超回復を積み重ねることで大幅な筋力アップも可能になります。そして、この超回復に欠かせないのが「休息」なのです。

一定の休息をとることが大事

どんなに筋トレに励んでいても疲労が回復する前にトレーニングを行うと、筋肉が増えるどころかどんどん能力が低下してしまいます。これがオーバートレーニングの状態です。休息を考慮しないでトレーニングしている人は、せっかく頑張っていても結果を出すことが困難になります。一定の休息をとらず、毎日トレーニングを行ってしまうと筋肉はやせ細ってしまいます。オーバートレーニングになるくらいなら、適度にサボるくらいの方がちょうどよいのです。

筋肉は、破壊と修復を繰り返すことで増えていきます。個人差はありますが、トレーニング後は必ず1~2日の休息をとるというサイクルで、効率よく筋力をアップしてください。

休息をとったトレーニングの模範例

例1)

例2)

このように、超回復の仕組みを理解したうえで、トレーニングプランを立てるようにしましょう。

超回復は、休息だけでなくしっかりと栄養管理をすることも大切です。トレーニング・休息・栄養のバランスを考慮することで、効率よく筋力をアップさせることができるのです。

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