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ダイエット&ボディメイクの基礎知識:プロテインは必要?

ダイエットやボディメイクについて調べているときに必ず出会う言葉が、「プロテイン」です。

筋トレをするときに飲むといいという話はよく聞くけれど、本当に必要なの?と思う人もいるかもしれませんね。

実は、プロテインについて誤ったイメージを持っている人は少なくありません。ここでは、プロテインを飲むメリットや必要性などについて詳しくまとめました。

プロテインを飲むべきか迷っているという人は、ぜひ参考にしてくださいね。

そもそもプロテインとは?ダイエットでのメリットって?

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ダイエットにはプロテインとよく言われますが、そもそもプロテインとはたんぱく質のことです。

たんぱく質とは、誰もがご存知の三大栄養素の一つ。そして、たんぱく質は体内で筋肉の材料となります。

ダイエットをするためには、トレーニングをして筋肉を付けることが大切だというのはよく言われますよね。

これは、筋肉を付けることによって基礎代謝が上がり、自然と消費カロリーが増えるためです。プロテインがダイエットに効くといわれるのはこのためです。

でも、たんぱく質を取るだけなら普通の食事からでもいいのでは・・・と思うかもしれません。

しかし、ダイエットやボディメイクをするために適したたんぱく質の量は体重(㎏)×1g~1.5g。鳥のささ身を約250g食べることでやっとたんぱく質60gを摂取できることを考えると、毎日適切な量のたんぱく質を取るのはなかなか大変であることがわかります。

また、無理に食事からたんぱく質を摂取しようとすると同時に脂質や糖質の摂取量も増えてしまいます。

そのせいで余計に太ってしまっては、本末転倒ですよね。プロテインを飲むメリットは、たんぱく質だけを効率よく摂取できることだといえるでしょう。

プロテインを飲めば痩せるって本当?

ダイエットのためにプロテインを飲む人は多いですが、プロテインを飲みさえすれば痩せるということはありません。

プロテインを飲みつつ筋力トレーニングをし、筋肉を付けてこそ意味があるのです。運動をしないのであれば、プロテインで筋肉量が落ちるのを防ぐことはできても筋肉量を増やすことはできません。

ダイエット効果を得たいのであれば、最低でも週2回のトレーニングは必要だといえるでしょう。

つまり、プロテインはダイエットに効果的ですが飲むだけでは意味がありません。また、プロテインを飲んだからといって太ることもありません。

プロテインを効果的に飲むためのタイミングって?

プロテインを始めたいけれど、いつ飲むのがいいのだろう?と疑問に思っている人もいるかと思います。

ここでは、プロテインを効果的に飲むためのタイミングをご紹介します。

■起床後

寝ている間は何も食べないため、朝起きたときには軽い飢餓状態になっています。

もちろん、たんぱく質も不足した状態になっています。起床後はプロテインを飲むベストタイミングだといえるでしょう。

■運動の前後

筋肉が増えるのは、運動によって一度壊された筋肉が修復されたときです。そして、筋肉を修復するときにはたんぱく質が必要になります。

運動の前後にプロテインを飲むとたんぱく質をスムーズに筋肉に供給することができるため、筋力トレーニングの効果をアップさせることができます。

■食事の前

最近のプロテインは味も改良されてきていますが、それでも自然と手が出るほどおいしいわけではありません。

食後に飲もうと思っていても、満腹だとどうしても飲み忘れてしまいます。しかし、食前の空腹時だったら絶対に忘れません。

またプロテインを飲むことによって食事量も自然と減るので、一石二鳥ですよ。

プロテインの選び方

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プロテインにはかなりの種類があるため、どれがいいのかと迷ってしまうかもしれません。

しかし、正直なところ商品の質としてはどれもそれほど変わりません。本気でスポーツに取り組むアスリートでなければ、プロテインの種類にこだわる必要はあまりないといえるでしょう。

プロテインを選ぶときに重視してほしいのは、質よりも「味」と「値段」です。

プロテインを飲んでトレーニングをするなら、最低でも数カ月~半年ほど続けなければ意味がありません。もし味がおいしくなかったり値段が高かったりすれば、長期間は続けられませんよね。

プロテインを買うときには、ぜひ無理なく続けられるものを選んでください。

プロテインは有効に使うことが大切

プロテインを飲めば、たんぱく質を効率的に摂取することができます。またプロテインを飲んで運動をすれば筋肉が増えて基礎代謝が上がるため、ダイエットにも効果的だといえます。

しかしながら、プロテインを飲めばそれだけで痩せるということはありません。

大切なのは、プロテインを飲む意味を理解して有効に使うこと。そうすれば、心強いダイエットのサポート役になってくれます。

本気でダイエットをしたい、ボディメイクをしたいという人は、プロテインを取りれてみてもいいかもしれませんね。

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