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二の腕・背中

 二の腕と背中を細くするためのコツや、エクササイズ、ダイエット方法をまとめました。

二の腕・背中がすぐ痩せる!ダイエット方法を厳選紹介

二の腕や背中のお肉が気になるという方は、肌を露出する機会が増える夏が憂鬱に感じてしまいますよね。Tシャツやタンクトップから存在感たっぷりな二の腕が見えると、カラダ全体までが太って見えがち。どんなに顔が美しくても、たるんだ二の腕や、ブラにくいこむ背中の贅肉が見えた時点でアウトです。

でも大丈夫!ここで紹介するエクササイズは、二の腕と背中の部分痩せが同時に適うので、毎日続ければ魅力的な二の腕と背中が手に入るのです。マスターして引き締まったカラダを手に入れてくださいね。

二の腕ねじりダイエット

  1. まっすぐ立ち、足を軽く開く。
  2. 手を「ハ」の字に開く。
  3. 背筋を伸ばし、目線は遠くを見る。
  4. 手のひらを外に向けて、広げる。
  5. 鼻からゆっくり大きく息を吸い込み、手のひらを外側にねじる。
  6. 今度は息を吐きながら内側にねじる。
  7. この動作を繰り返す。

二の腕ねじりダイエットは、1セット×10回行うだけで効果的です。特に、朝このトレーニングをすると体内時計がリセットされ、気分もリフレッシュできるのでおすすめです。

理想の二の腕サイズの算出方法

まず、二の腕には理想のサイズというものがあります。身長×0.145~0.16です。例えば、身長158cmの人なら23~25cmが理想ですね。トレーニングはこの目標に向けて励みましょう。

二の腕ねじりダイエットは背中痩せにも◎

実は、二の腕ダイエットは背中痩せにも効くスグレモノ。このエクササイズをした後は、肩甲骨まわりが軽く、すっきりしたように感じるはずです。また、肩甲骨を使うので背筋もシャキッと伸びて猫背予防にもなります。背筋が伸びるだけでスタイルが良くみえるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

ほかにも、バストアップ効果やデコルテラインのケアにも効果的。血流の流れが良くなるので老廃物の代謝も高まり、上半身がすっきりしてきますよ。

2週間目から効果が!

二の腕ねじりダイエットは、開始から2週間ほどで効果が表れはじめます。二の腕はもともと普段使わない筋肉なので、短期間で効果が表れやすいのだそうです。効果が早いとモチベーションUPにもつながるので嬉しいですね。

二の腕や背中のぷよぷよが気になる方は、ぜひ今日から実践してみてくださいね。

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