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太もも

太ももを細くしたい方は必見!自力で太ももを痩せる方法をまとめました。スクワットやエクササイズ、マッサージなど、すぐに取り入れられるものばかりなので実践してみてくださいね。

太ももだけが痩せない!そんな悩みを解決

「体重は標準なのに、太ももだけが太い」、「ダイエットをしても太ももだけ痩せない」というケースはとても多いです。太ももが太いと、上半身とのバランスが悪く、何を着ても不格好になりがち…。スキニージーンズをカッコよく着こなす女性に憧れますよね。

そんな憧れの女性に近づくためにぜひ実践してほしい、エクササイズやスクワットをご紹介したいと思います。

理想の太ももサイズの算出方法

まず、太ももダイエットを始める前に、理想の太ももサイズを知っておきましょう。理想の太ももサイズは、「身長×0.31cm」です。例えば、身長157cmの女性なら48.67cmということになります。この数字を目標にダイエットに励みましょう。

太ももの脂肪・セルライト除去に効くリンパマッサージ

太ももが太い女性のほとんどは、余分な脂肪が老廃物として蓄積され、セルライト化しています。そのため、マッサージで太ももの筋肉をほぐして脂肪が燃焼できる状態を作っておけば、太ももは次第に細くなっていきます。マッサージ初心者でも手軽にできるリンパマッサージを紹介しますので是非、取り入れてみてください。

太ももリンパマッサージ

  1. 膝からももの付け根に向かって、下から上へ、手のひらを滑らせるようにマッサージする。
  2. 太ももの肉をつまみ、もみほぐす。
  3. 太ももをぞうきんを絞る要領で、前側、両サイド、裏側とマッサージする。
  4. 膝からももの付け根に向かって、優しくさする。

マッサージは血の巡りが良くなっているお風呂上りに行うと効果的です。ローションをつけて滑りをよくすると、マッサージしやすいですよ。

より引き締めるならスクワット

さらに早く効果を出したい人はスクワットも取り入れてみましょう。

  1. 腕を頭の後ろで組み、肩幅より少し広く足を開く。
  2. 背筋を伸ばす。
  3. そのままの姿勢でゆっくり腰を下げる。
  4. 太ももが床と水平になったら腰を上げる。

1~4を10回くらい繰り返します。はじめから頑張ってしまうと筋肉痛になるので気をつけてくださいね。

手軽にできる太ももストレッチ

有酸素運動は脂肪を燃焼できるメリットがありますが、そのかわり太ももに筋肉がついてしまうのが難点。そこで、活用したいのがストレッチです。ストレッチも脂肪を燃焼する効果が期待できますが、筋肉を付けるものではないので引き締めにぴったりです。

  1. 両ひざを床についた状態で片ひざを立て、反対の足を後ろに伸ばす。
  2. 両手を、立てた足に乗せる。
  3. そのまま膝を少し前に倒す。
  4. この状態を10秒維持する。
  5. 反対の脚も同様に1~4を繰り返す。

1~5を3セット行うと効果的です。

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