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ふくらはぎ・足首

ふくらはぎや足首は細くならない…と諦めていませんか?ふくらはぎや足首が太くなる原因と、効果的に痩せる方法をお教えします。

ふくらはぎ・足首も部分痩せできる!

ふくらはぎや足首は足の中でも特に、ケアが難しい部位。体重が減ってもふくらはぎはパンパン、足首のくびれがない…という方も多いようです。効果的なストレッチ法を取り入れ、スラッとした美脚を手に入れましょう。

ふくらはぎが太くなる原因

ふくらはぎは、「第二の心臓」と言われている部位で、足に滞った血液を心臓へ送り返す機能を担っています。そのため、ふくらはぎのケアは健康維持のためにも非常に大切です。

ふくらはぎが太くなる主な原因は、主に「むくみ」、「脂肪太り」、「筋肉太り」の三つです。

むくみ

などが原因です。

ふくらはぎを指で30秒ほどつまんだ時に、指の跡がしばらく残る人はむくんでいる証拠。ギュッとひねったときに表面が鳥の皮のようにブツブツしている人はセルライトがついています。

脂肪太り

などが原因です。

脂肪の原因となる食べ物を食べ過ぎている人が陥りやすいケースです。

筋肉太り

などが原因です。

ふくらはぎを触ると固く、つかめる脂肪がない人はこのタイプです。

ふくらはぎ、足首痩せに効果的なリンパマッサージ

どのタイプにも共通しておすすめしたいのが、リンパマッサージです。マッサージをすることで、ふくらはぎに溜まった脂肪や老廃物が流れやすくなるほか、凝り固まった筋肉をほぐすこともできるからです。足首から、ひざ下に向けて、下から上へマッサージすると効果的です。

ふくらはぎ・足首リンパ流し

マッサージをした後は、一気にリンパを流します。片方の脚を両手で包みこみ、手のひら全体でお肉を膝に向けて持ち上げるように持っていき、ひざの裏へ流します。

次に、手をグーの形にして、両サイドから押し上げます。反対側の脚も同様に行います。必ず、「下から上」の一方向で行うようにしてください。

さらに、ぞうきんを絞るようにマッサージをすると、脂肪が柔らかくなり効果的。両手でギュッと絞るようにもみほぐしてくださいね。

足首を指圧する

足首もリンパが滞りやすい場所なので、指圧をしてほぐしてあげましょう。足首の後ろ、くるぶしにある凹んだ部分を親指と人差し指でつまみ、ギュッとほぐすのもおすすめです。

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