HOME » ダイエットのマル秘テク!部分痩せ・引き締めの方法 » ヒップ

ヒップ

ヒップを効果的に引き締める方法をレクチャー。効果的に痩せる方法をまとめたので、ダイエット中の方はぜひ参考にしてみてください。

ヒップがキュッ!お尻ダイエットにおすすめの方法

「油断をしていたらお尻に脂肪やセルライトが…」、「垂れ下がったお尻がコンプレックスで、いつもロングスカート」という女性にとって、キュッと引き締まった小さなお尻は永遠の憧れ。ダイエットをいくら頑張ってもお尻だけは小さくならないという女性も多いようです。

そこで、ここでは自力でヒップを引き締めるためのエクササイズや、トレーニングをまとめました。

まずは生活習慣の見直しを

お尻の筋肉は、使わないとどんどんゆるんでいき脂肪が蓄積されます。しかも冷えやすい場所なので脂肪も溜まりやすく、放っておくとセルライトがつき肥大化してしまうのです。では、脂肪やセルライトが付くのはどんな人なのか。それは生活習慣に原因があると言われています。

【あなたは大丈夫?NG習慣】

特に注意したいのは長時間座ることです。デスクワークなどで長時間座る場合は30分ごとに席を立って歩くようにしてください。また、冷えも大敵なので湯船につかる、マッサージをするなどして血流を促し、お尻を温めるようにしましょう。

ヒップアップにおすすめのエクササイズ

お尻の脂肪を落とすのに非常に効果的なのがヒップレイズというエクササイズです。腕を使わないブリッジをイメージして行ってみてください。

  1. 床に仰向けの状態で寝転がる。手のひらは上に向けた状態に。
  2. つま先をそろえて足の裏を床につける。
  3. 太ももの内側の筋肉を使って、左右のくるぶしとひざの間が開かないようにする。
  4. お尻の横の筋肉を中央へ寄せるように腰から上へ持ち上げる。
  5. 肩と手で体を支えながら高く上げていく。
  6. この姿勢を15秒キープする。

日ごろから心がけたいこと

エクササイズと共に、普段の生活でできるヒップアップもあります。お尻を小さくするために、以下の習慣を取り入れてみましょう。

これらの生活習慣を取り入れつつ、ヒップレイズを行うとより効果的にダイエットできます。

PAGE TOP