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女性におすすめのボディメイクジム【東京編】

ボディメイクジムでダイエットしようと考えている女性のために、お役立ち情報をまとめました。おすすめのジムをはじめ、そもそもボディメイクって何?ムキムキになるほど鍛えるのって実際どうなの?といった疑問に沿って、わかりやすく解説しています。

理想の体に導く!おすすめのボディメイクジム5選

都内にはたくさんのボディメイクジムがあって、どこを選んでよいか迷ってしまうこともあるでしょう。そこで、評判の良いボディメイクジム5つを調査。

気になる料金に加えて、美しく痩せられる秘訣となるエステ併設かどうか、まとめました。

※ジム名をクリックすると公式サイトに飛びます。

  体験費用 コース費用 入会金 エステ併設
SANDS 9,000円
(80分)
80,000円
(全16回)
30,000円
Models 不明 不明 不明 ×
ライザップ 不明 298,000円
(全16回)
50,000円 ×
リメイク 10,000円
(60分)
162,000円
(全8回)
30,000円 ×
リボーンマイセルフ なし 220,000円
(全16回)
20,000円 ×

SANDS

「エストレ」で身体を引き締めつつセルライトもケア

エステサロン「レザンジュ」が併設されているSANDSの魅力は、エステとトレーニングを両立させる「エストレ」ができるところ。エステでは皮膚のたるみのケアなど、トレーニングでは対応しきれない部分をカバーします。

エステでセルライトや脂肪細胞をほぐし、トレーニングで筋肉を動かすことで代謝が上がり、効率よく脂肪が燃焼。「きれい痩せ」を目指す人には打ってつけのパーソナルジムといえます。

プロアスリートの指導で美しいボディライン実現へ

プロビーチバレー選手がトレーニング指導してくれるのが、SANDSの特徴です。固い床のおよそ2倍の負荷がかかるビーチバレーでは、「体幹」と「身体の裏側の筋肉」が不可欠。その2つを鍛える術を、プロアスリートは熟知しています。

実は、体幹や身体の裏の筋肉こそ、ウエスト周りやヒップラインを引き締めるのに重要な部分。そのため、美しいボディラインを作るための的確なトレーニングができます

パーソナルジムの常識を覆す低価格

SANDSは完全プライベート制のジムですが、エストレの体験費用は8,000円、コースは80,000円と、他のパーソナルジムに比べて低価格。月額制なので1ヶ月単位で継続可能で、もし急な事情でトレーニングに通えなくなっても安心です。

基本的にはマンツーマンですが、一緒に目標達成を目指したいというお客さんを対象にグループトレーニングコースを用意しています。友人や同僚、恋人、夫婦でのトレーニングもできますし、グループ割で少しお安くなるのも魅力です。

SANDSの料金

エストレ
入会金 不要
コース料金 お試しコース/68,000円
短期集中コース/132,000円
回数 お試しコース/4回(1か月)
短期集中コース/8回(1か月)
レッスン時間 1回80分
メイン50分(トレーニングorエステ)+サブ30分(トレーニングorエステ)
パーソナルダイエット(50分)
入会金 不要
コース料金 2か月/224,000円
3か月/288,000円
1か月(コース終了後)/80,000円
回数 2か月/16回
3か月/24回
1か月(コース終了後)/8回
レッスン時間 1回50分
パーソナルダイエット(80分)
入会金 不要
コース料金 2か月/304,000円
3か月/408,000円
1か月(コース終了後)/120,000円
回数 2か月/16回
3か月/24回
1か月(コース終了後)/8回
レッスン時間 1回80分

SANDSの基本情報

営業時間 9:00~23:00
定休日 不定休
所在地 東京都渋谷区広尾5-7-35広尾コンプレックスビル3F
アクセス 東京メトロ日比谷線広尾駅1番または2番出口より徒歩3分

SANDSの公式HPで詳しく見る

Models

さまざまなボディメイクができる

下半身、ウエスト、二の腕など自分の気になるところだけをボディメイクできるのが、Modelsの魅力。姿勢や骨盤の矯正、モデルのような体型を目指すダイエットができるコースもあります。

結果&スピード重視のボディメイクやダイエット方法をもっとたくさんの方に知ってもらおうと、Modelsはダイエットスペシャリスト講座やモデルボディメイクトレーナー養成講座を主宰しています。

有名パーソナルトレーナーによる指導

Modelsは、ボディメイク指導歴20年以上の実力派パーソナルトレーナー・おぜきとしあき(尾関紀篤)が主催するジムです。

現在は、日本だけでなくアメリカやヨーロッパでもパーソナルトレーニング指導の幅を広げており、世界で活躍するトレーナーの指導を受けられると評判です。

Modelsの料金

ボディメイク指導
入会金 不明
コース料金 要相談
回数 要相談
レッスン時間 要相談

Modelsの基本情報

営業時間 不明
定休日 不明
所在地 東京都渋谷区南平台町13-15南平台ハイツ101
アクセス JR渋谷駅西口から徒歩10分

Modelsの公式HPで詳しく見る

ライザップ

独自のトレーニングメソッド

ライザップは、およそ9万人もの実績データをもとにトレーニングメソッドを開発。一人ひとりの目的や目標に合わせたトレーニングを設定してくれます。

筋肉を効果的に動かすことで基礎代謝を上げ、太りにくい体を作り上げていくのがライザップ・トレーニング。体脂肪や筋肉量の変化に合わせてトレーニング内容を変更し、徐々に体型を変えていきます。

充実のサポート体制

ライザップ・プログラムの主軸となるトレーニングと毎日の食事は、栄養士・管理栄養士、カウンセラー、医師が、トレーナーと情報共有しながらバックアップ。各分野のプロフェッショナルと連携してトレーニングをサポートしています。

さらに、トレーニング中の悩みや不安を解消するため、定期的にカウンセリングを実施。パソコンやスマホで使える「RIZAP Touch」を使えば、ジムに行かなくてもトレーナーに悩みを相談することができます。

ライザップの料金

シェイプアッププログラム
入会金 50,000円
コース料金 2か月/298,000円
3か月/432,000円
4か月/560,000円
回数 2か月/16回
3か月/24回
4か月/32回
レッスン時間 1回50分
シェイプアッププログラム プラス
入会金 50,000円
コース料金 2か月/498,000円
3か月/720,000円
4か月/934,400円
回数 2か月/16回
3か月/24回
4か月/32回
レッスン時間 1回80分
ペアシェイプアッププログラム
入会金 50,000円
1人あたりのコース料金 2か月/199,000円
3か月/288,000円
4か月/374,400円
回数 2か月/16回
3か月/24回
4か月/32回
レッスン時間 1回50分
ペアシェイプアッププログラム プラス
入会金 50,000円
1人あたりのコース料金 2か月/324,000円
3か月/470,400円
4か月/608,000円
回数 2か月/16回
3か月/24回
4か月/32回
レッスン時間 1回80分
美脚プログラム
入会金 50,000円
コース料金 2か月/298,000円
3か月/432,000円
4か月/560,000円
回数 2か月/16回
3か月/24回
4か月/32回
レッスン時間 1回50分

ライザップ恵比寿店の基本情報

営業時間 7:00~23:00
定休日 不明
所在地 東京都渋谷区恵比寿南2-3-14CONZE恵比寿4F
アクセス JR山手線恵比寿駅西口から徒歩3分、東京メトロ日比谷線恵比寿駅5番出口から徒歩1分、JR埼京線恵比寿駅西口から徒歩3分、JR湘南新宿ライン恵比寿駅西口から徒歩3分

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リメイク

トレーナー全員が栄養管理士

トレーニングだけではなく、日々の食事が大切だと考えるリメイクでは、食事に関する専門的なサポートを行なうため、スタッフ全員が栄養士・管理栄養士の資格を持っています。運動をほとんどしてこなかった方や、運動嫌いな方こそ、食事にこだわるリメイクのトレーニングはぴったり。

フォームにこだわった無理のないトレーニングと、栄養士・管理栄養士のバックアップで続ける健康的な食事が美しい体を作り、数十年先も体型を維持することに繋がります。

有名トレーナーが在籍

リメイクは、有名トレーナーである石本哲郎さんの女性専門パーソナルジムです。ジムを経営するかたわら、女性向けのサプリメントもプロデュースしており、サプリメントだけ購入する方もいるほど人気を博しています。

石本哲郎さんは、一般女性のダイエットやボディメイクに造詣が深く、健康的かつ美しいボディメイクをする技術を自負しています。

リメイクの料金

パーソナルトレーニング(本店)
入会金 30,000円
回数券料金 5回券/60,000円
10回券/100,000円
パーソナルトレーニング(大手町店)
入会金 30,000円
回数券料金 5回券/40,000円
10回券/70,000円
4週間ダイエットプログラム(本店・代表者による指導)
入会金 30,000円
コース料金 4週間(初回)/162,000円
4週間(2回目以降)/144,000円
回数 4週間/8回

リメイク本店の基本情報

営業時間 月・水・金/10時~22時、土・日・祝/10時~19時
定休日 火・木
所在地 不明
アクセス 東京メトロ丸の内線・東西線・半蔵門線・千代田線・三田線の大手町駅から徒歩5分、JR山手線・京浜東北線・中央線の神田駅から徒歩5分

リメイクの公式HPで詳しく見る

リボーンマイセルフ(シェイプス)

トレーナーもお客さんも全員女性

女性の「痩せたい」「キレイになりたい」を実現するリボーンマイセルフは、スタッフもお客さんも全員女性という珍しいジムです。男性会員や男性スタッフがいないので、女性だからこそわかる悩みも気軽に相談できます。

さらに、24時間対応の電話・メールでのサポートも行なっているので、ストレスフリーなダイエットが可能です。

自分に合った部分痩せコース

リボーンマイセルフには部分痩せコースがあり、「お腹痩せコース」「脚痩せコース」「小尻コース」の3つがあります。

「お腹だけがぽっこりしているのが気になるけど、なかなか落ちてくれない」「筋肉でふくらはぎが太いのは仕方がないのかも」、そんな悩みを抱えている人にとっては、嬉しいパーソナルジムでしょう。

シェイプス(リボーンマイセルフ)の料金

ダイエットコース
入会金 20,000円
コース料金 220,000円
※一部地域を除く
回数 16回(60日間)
部分痩せコース
入会金 20,000円
コース料金 お腹痩せ/16,200円
脚痩せ/240,000円
小尻/240,000円
回数 お腹痩せ/18回(65日間)
脚痩せ/20回(70日間)
小尻/20回(70日間)
入会金 不要
コース料金 2か月/96,000円
4か月/168,000円
8か月/288,000円
回数 2か月/8回
4か月/16回
8か月/32回

シェイプス(リボーンマイセルフ)六本木店の基本情報

営業時間 平日/9:00~23:00、土・日・祝/9:00~20:00
定休日 不明
所在地 東京都港区六本木7-15-17ユニ六本木ビル10F
アクセス 日比谷線2番出口から徒歩1分、都営大江戸線4b出口から徒歩5分

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そもそもボディメイクって?

ボディメイクという言葉が使われるようになったのは、ごく最近のことです。もともとは一部のパーソナルトレーナーが使っていて、広く知られるようになったと言われています。美容のため、ダイエットするために必要なのがボディメイクだと考えている方も多いようですが、本来の目的を取り違えているかもしれません。実際、ボディメイクとは、どんな目的のもとで行なわれるものなのでしょうか?

ボディメイクの目的

ボディメイクの定義は曖昧で、ジム・フィットネス業界でも定義にブレがあるようです。ただ、本質的なところは「メリハリのある美しいボディラインをつくり出し、健康かつ機能的な体をつくる」ということに尽きるのではないでしょうか。

モデルさんのように細い体を手に入れたとしても、骨格を支えるだけの筋力が足りず、疲れやすい体になってしまっては意味がありません。筋肉や脂肪で構成されるボディラインにおいては、筋肉に適切なアプローチをしてボディメイクしていくことが大切なのです。

ボディメイクのメニュー

ほとんどのジムがボディメイクに「筋トレ」を取り入れています。筋トレにはさまざまな効果があり、筋力を高めることで「骨や関節の機能向上」、成長ホルモンが分泌されるようになることで「体内の代謝環境が整う」「自立神経が活性化される」などの作用が見込めるのです。地道に筋肉を鍛えるのが、美しいボディラインをつくるのに最も合理的な方法と言えます。

ボディメイクは鍛えれば鍛えるほどいいの?

ボディメイクで必要な筋トレですが、とことん鍛えればいいというわけではありません。熱中しすぎてハードな筋トレをしてしまうと、女性ホルモンが低下してしまう場合があります。筋肉量が増えるのは、男性ホルモンの割合が高くなったから。普段はバランスが保たれているはずの女性ホルモンと男性ホルモンが、何かの事情でどちらか一方の割合が高くなると、ホルモン特有の影響で体に変化が起こるのです。

女性ホルモンは髪や肌を美しく保ったり、女性らしい体つきをつくったりするのに必要なもの。男性ホルモンは骨や筋肉の強化・維持のためのはたらきを活発に行ないます。つまり、ハードな筋トレをすることで傷ついてしまった筋肉(筋線維)を修復しようと分泌されるのが、男性ホルモンなのです。適度の筋トレであれば、ホルモンの割合が偏ることはありませんが、やりすぎてしまうと多くの男性ホルモンが分泌されてしまうので要注意。

割合が偏って女性ホルモンが下がると、髪や肌の成長を妨げる結果につながります。ボディメイクは自己流で行なわず、ジムでトレーナーの指導を受けながら適切な筋トレをするようにしてくださいね。

美しくシェイプアップするためにはどんな筋トレが必要?

ボディメイクは自己流で筋トレを行なうのではなく、ジム・フィットネスといった場所でトレーナーからアドバイスをもらいながら行なうのが基本です。実際にどういう部位の筋肉を鍛えてシェイプアップしているのか、具体的なトレーニング方法をまとめてみました。

太もも前面の筋肉を鍛える!レッグエクステンション

専用マシンに腰かけ、足元にあるバーを上げるレッグエクステンションは、誰もが一度は見たことあるはず。マシンで行なう筋トレなので、初心者でも始めやすいのが特徴です。太ももの前面(大腿四頭筋)に負荷をかけることで鍛えられます。

自宅でもできる王道の筋トレ!自重スクワット

下半身が鍛えられることで知られている自重スクワット。場所を選ばず、道具も必要ないことから、自分でしやすい筋トレの1つです。お尻の表面の筋肉である大臀筋や大腿四頭筋を鍛えられます。自分でできるとはいえ、正しいやり方でやらないと意味がないため、一度はジムで指導を受けたほうが効率的な筋トレができますよ。

ヒップアップ成功のカギ!ヒップアブダクション

自重スクワットだけで鍛えられない部分にアプローチするのがヒップアブダクションです。お尻の深層部にある筋肉(中臀筋・小臀筋)に負荷をかけて鍛えます。専用マシンで行なうパターンと、マシンを使わずに床に寝そべって自分で行なうパターンがあります。

背筋を鍛える!デッドリフト

数ある背筋トレーニングの中でも、必ずすべき筋トレと言われているのがデッドリフトです。バーベルを持ち上げることで、大臀筋や背中を包み込んでいる広背筋・中心部の脊柱起立筋・表面の増帽筋などを鍛えます。プレートのついた重いバーベルを持ち上げるトレーニングなので、誤ったやり方をすると腰を痛めてしまうので要注意。トレーナーの指導のもとジムで行なうのが適切です。

逆三角形のシルエットをつくる!ラットプルダウン

広背筋や肩周りの大円筋を鍛えると、逆三角形の美しい背中がつくれます。そのために必要なのが、ラットプルダウン。専用マシンを使って行なう筋トレです。胸を張って背筋を伸ばしきり、上方にあるバーを両手でつかんで引き寄せ、元の位置に押し上げる動作を繰り返します。

大胸筋の上部を鍛える!インクラインベンチプレス

大胸筋にダイレクトに響くトレーニングが、インクラインベンチプレスです。専用マシンに背中を預け、胸元でバーベルを上げ下げしていきます。男性は凛々しい胸板を手に入れるために行ないますが、女性はバストアップしたい方がよく行なっているトレーニングです。

腹筋を鍛える!フロントブリッジ

短時間でしっかり腹筋を鍛える体幹トレーニングとして知られている、フロントブリッジ。プランクとも言います。とくに道具はいらないため、自宅で1人でもできるのが魅力です。うつ伏せた状態で、床に肘とつま先をくっつけて、胴体は床から離し、腹筋に力を入れるだけのトレーニング。背筋や臀筋を鍛えることができるため、おすすめです。

下腹部を鍛える!レッグレイズ

自宅でできる筋トレの中でも、最も効果が高いと言われているのがレッグレイズ。床に仰向けになり、垂直になるよう脚を上げ、1~2秒静止してから脚を下ろすだけなので簡単にできます。腹筋を鍛えるため、お腹周りが気になる方にぜひ取り組んでもらいたいトレーニングです。

数あるボディメイクジムの中でも評判のトレーナーFILE

ボディメイクを指導してくれるトレーナーの中で、とくに評判の高い方をピックアップしてご紹介します。

【リメイク】石本哲郎氏

効果的なダイエット・ボディメイク探究のため、わざと22回太って痩せたという驚異のパーソナルトレーナー。栄養学に関する知識が深く、食事指導には強いこだわりを持っています。女性向けのサプリメント開発のアドバイザーも務めているそう。ブログといったSNSで自身のダイエット記録をセキララに公開しているので、気になる方はチェックしてみてください。

【SANDS】井上真弥氏

SANDSを代表するパーソナルトレーナーで、現役のビーチバレーボール選手です。常に不安定な砂の上で高くジャンプするため、体幹をしっかり鍛えているそう。体幹トレーニングをすると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。健康的で美しいボディラインをつくるのに欠かせないポイントです。

そのため、井上氏はプロアスリートとしてのノウハウをもとに、体幹トレーニング中心のボディメイクを提案しています。

【Models】尾関紀篤氏

ファッション誌やダイエット本で引っ張りだこで、実力のあるパーソナルトレーナー。「10秒乗るだけダイエット」(祥伝社)や、「腹凹は太もも運動でつくれる」(SBクリエイティブ)など、数多くの著書があります。骨盤を正しい位置に整えてシェイプアップを図る、シセトレ(姿勢のトレーニング)を重点的に指導するのが特徴です。

モデルや女優に20年以上も指導してきた経験をベースに、どんなファッションも楽しめるボディメイクを案内してくれます。

その他の東京のボディメイクジム

クレビック

クレビックは女性専用のボディメイクジムです。代表を務める豊島香奈子氏は女性らしい筋肉美を競う競技「ミスフィギュア」に4年連続でチャンピオンに輝いたボディメイクのスペシャリストで、これまで1000人以上の女性の身体を美しいシルエットへと導いています。

平日昼限定のデイタイムコースがあるのも、クレビックの特徴のひとつ。そのぶん割安になっているので、平日休みや主婦の方はおすすめです。

クレビックの店舗情報

クレビック 表参道2nd店
所在地 東京都港区南青山3-8-13 308
営業時間 10:00~23:00
定休日 不明
クレビック 恵比寿店
所在地 渋谷区恵比寿4-1-22恵比寿ネオナート アネックス 301
営業時間 10:00~23:00
定休日 不明
クレビック 表参道1st店
所在地 渋谷区神宮前5-46-16 IL CENTRO SERENO(イル・チェントロ・セレーノ) 5F 503
営業時間 10:00~23:00
定休日 不明
クレビック 銀座店
所在地 東京都中央区銀座2
営業時間 10:00~23:00
定休日 不明

ランウェイ

「美」と「健康」をキーワードに、渋谷・恵比寿周辺で評判の高いランウェイ。男女兼用のジムですがトレーニングは完全個室で、女性専用のトレーニングスペースもあるため、女性も安心してトレーニングに励むことができます。

コースは全部で3種類。ダイエットコース、コンディショニングコース、ボディメイクコースがあります。

ランウェイの店舗情報

ランウェイ 恵比寿店
所在地 東京都渋谷区東2-27-4 エビス東ハイツ第一305
営業時間 7:00~22:00
定休日 不明
ランウェイ 赤坂店
所在地 東京都港区赤坂8-9-5コートモデリア306
営業時間 7:00~22:00
定休日 不明

アゴス

池袋にあるパーソナルジム、アゴスは元々エステサロンで、その実績と経験を元にエステとトレーニングが融合したボディメイクジムです。

女性限定のため、男性の視線が気になる方には安心。30分500円のパーソナルトレーニング体験を実施しているので、興味のある方は一度足を運んでみることをおすすめします。

アゴスの店舗情報

AGOSパーソナルトレーニングジム
所在地 東京都豊島区南池袋2-36-10 SOHO南池袋ビル 402
営業時間 不明
定休日 不明

Apple GYM(アップルジム)

芸能人が多く通っていることで評判のApple GYM。メインとしているのは「リバウンドさせないトレーニング方法」で、無理な糖質制限を行なわず、1日3回の食事をしっかり摂りながらトレーニングをするのが特徴です。リバウンド防止の継続コースが用意されており、ダイエット成功後の体型維持も考えられるので、長期的なダイエットを考えている方におすすめです。

Apple GYM(アップルジム)の店舗情報

Apple GYM(アップルジム)
所在地 東京都渋谷区恵比寿南1 ※詳細は要問合せ
営業時間 7:00〜23:00 時間外も対応可
定休日 年中無休

ビーコンセプト

お客様一人ひとりに合わせたダイエットプログラムを提供するビーコンセプト。女性向けの下半身特化型プログラムがあり、くびれ、美尻、美脚を目指す人には打ってつけのジムです。東京に5店舗あります。

ビーコンセプトの店舗情報

ビーコンセプト 新宿スタジオ
所在地 東京都新宿区西新宿7-7-28
営業時間 不明
定休日 不明
ビーコンセプト 渋谷スタジオ
所在地 東京都渋谷区渋谷3-6
営業時間 不明
定休日 不明
ビーコンセプト 恵比寿スタジオ
所在地 東京都渋谷区恵比寿4-7
営業時間 不明
定休日 不明
ビーコンセプト 秋葉原・浅草橋スタジオ
所在地 東京都台東区浅草橋2-8
営業時間 不明
定休日 不明
ビーコンセプト 池袋スタジオ
所在地 東京都豊島区池袋2-50
営業時間 不明
定休日 不明

ステラノバ

プロのトレーナーが個々の目標や状態に合わせてプログラムを組んでくれるビーコンセプト。女性らしいボディスタイルを追及して、ボディメイクを提案してくれます。

ステラノバの店舗情報

Private Gym stellanova
所在地 東京都 目黒区青葉台3-21-12 ヴェールコート目黒青葉台B1
営業時間 9:00~22:00
定休日 不定休

グラビティ

モデルや芸能人も利用しているグラビティ。極端な食事指導は一切なく、経験豊富なトレーナーがトレーニング指導してくれます。リバウンドを阻止するアフターケアコースも完備しているため、安心感は抜群です。

グラビティの店舗情報

所在地 東京都渋谷区恵比寿南2-19-7 VORT恵比寿dual's 201
営業時間 7:00~24:00(平日)、9:00~22:00(土・日)
定休日 不明

POLICY

銀座に本店があるPOLICYの特徴のひとつが、「ジムかえ割」。検討先のジムよりPOLICYの料金が高い場合は割引になるサービスです。そうした価格に加えて、トレーニングの質にも強いこだわりを持っているボディメイクジムと言えます。

POLICYの店舗情報

POLICY 銀座店
所在地 東京都中央区銀座1-6-6 GINZA ARROWS 7F
営業時間 7:00~24:00
定休日 なし
POLICY 池袋店
所在地 東京都豊島区南池袋1-14-2 リフュージュ・I・ノース 202
営業時間 7:00~24:00
定休日 なし

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