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女性におすすめのボディメイクジム【東京編】

ボディメイクジムでダイエットしようと考えている女性のために、お役立ち情報をまとめました。おすすめのジムをはじめ、そもそもボディメイクって何?ムキムキになるほど鍛えるのって実際どうなの?といった疑問に沿って、わかりやすく解説しています。

理想の体に導く!おすすめのボディメイクジム5選

都内にはボディメイクジムがたくさんありますが、その中でもコンセプトがしっかりしているおすすめのジムをご紹介します。

SANDS

SANDS(サンズ)は、現役のプロアスリートが「美しいボディラインをつくりたい」「全身シェイプアップしたい」という女性の願いに応え、1人ひとりに合ったボディメイクを提案してくれるパーソナルトレーニングジムです。エステサロン「レザンジュ」に併設され、業界初のエステとトレーニングのコラボレーションを実現させています。エステとトレーニングを同日に受けられるのがSANDSの魅力です。

インナーマッスルを鍛えるのはもちろん、筋肉を強化する骨力重視のトレーニングは健康的でリバウンドしにくい体をつくります。これまで何をしても痩せられなかった方や、理想のボディラインをつくれなかった方に寄り添ってくれるイチオシのジムです。

SANDSの料金

エストレ
入会金 不要
コース料金 お試しコース/68,000円
短期集中コース/132,000円
回数 お試しコース/4回(1か月)
短期集中コース/8回(1か月)
レッスン時間 1回80分
メイン50分(トレーニングorエステ)+サブ30分(トレーニングorエステ)
パーソナルダイエット(50分)
入会金 不要
コース料金 2か月/224,000円
3か月/288,000円
1か月(コース終了後)/80,000円
回数 2か月/16回
3か月/24回
1か月(コース終了後)/8回
レッスン時間 1回50分
パーソナルダイエット(80分)
入会金 不要
コース料金 2か月/304,000円
3か月/408,000円
1か月(コース終了後)/120,000円
回数 2か月/16回
3か月/24回
1か月(コース終了後)/8回
レッスン時間 1回80分

SANDSの公式HPで詳しく見る

Models

これまで多くのモデルにボディメイクを指導してきたのがModels(モデルズ)。ボディメイクとダイエットは女性にとってファッションである、と考えているパーソナルトレーナー・尾関紀篤(おぜきとしあき)氏が指導してくれるジムです。

無駄なお金や時間を費やすことがないよう、1人ひとりにピッタリ合ったボディメイク計画を立ててくれます。どのレベルまで体を仕上げたいかによって、ジムに通う期間・料金などが決まるシステム。いくら必要なのかわからず、不安になる方もいるかもしれませんが、最も負担の少ない支払い方法を提案してくれるので安心です。

Modelsの料金

ボディメイク指導
入会金 不明
コース料金 要相談
回数 要相談
レッスン時間 要相談

Modelsの公式HPで詳しく見る

ライザップ

ぽっちゃり有名人たちを多く起用したテレビCMでおなじみのライザップは、なりたい体になるという結果を約束してくれるパーソナルトレーニングジムです。解剖学や運動力学、生理学などの科学的な理論に基づいて、適切なトレーニングプログラムを提案するのがライザップの特徴です。

担当するトレーナーは採用率3.2%という狭き門を潜ってきた猛者ぞろい。1人ではダイエットが続かない方をマンツーマンで徹底的にサポートし、食事方法も厳しく管理しながら美しいボディラインに導いてくれますよ。

ライザップの料金

シェイプアッププログラム
入会金 50,000円
コース料金 2か月/298,000円
3か月/432,000円
4か月/560,000円
回数 2か月/16回
3か月/24回
4か月/32回
レッスン時間 1回50分
シェイプアッププログラム プラス
入会金 50,000円
コース料金 2か月/498,000円
3か月/720,000円
4か月/934,400円
回数 2か月/16回
3か月/24回
4か月/32回
レッスン時間 1回80分
ペアシェイプアッププログラム
入会金 50,000円
1人あたりのコース料金 2か月/199,000円
3か月/288,000円
4か月/374,400円
回数 2か月/16回
3か月/24回
4か月/32回
レッスン時間 1回50分
ペアシェイプアッププログラム プラス
入会金 50,000円
1人あたりのコース料金 2か月/324,000円
3か月/470,400円
4か月/608,000円
回数 2か月/16回
3か月/24回
4か月/32回
レッスン時間 1回80分
美脚プログラム
入会金 50,000円
コース料金 2か月/298,000円
3か月/432,000円
4か月/560,000円
回数 2か月/16回
3か月/24回
4か月/32回
レッスン時間 1回50分

ライザップの公式HPで詳しく見る

リメイク

女性専門のパーソナルトレーニングジム「リメイク」は、大手町駅・神田駅から徒歩5分とアクセス良好で通いやすいジムです。トレーニングとあわせて食事方法を指導するジムは珍しくありませんが、リメイクのスタッフは全員が栄養士の資格を持つほど食事管理にこだわっています。正しい栄養学を身につけてもらうため、厳しく指導することもあるそう。

また、トレーニングでは腕や脚に特化したプログラムや、美肌効果が期待できる加圧トレーニングを取り入れています。女性らしい体にリメイクしてくれるのが魅力的なジムと言えるでしょう。

リメイクの料金

パーソナルトレーニング(本店)
入会金 30,000円
回数券料金 5回券/60,000円
10回券/100,000円
パーソナルトレーニング(大手町店)
入会金 30,000円
回数券料金 5回券/40,000円
10回券/70,000円
4週間ダイエットプログラム(本店・代表者による指導)
入会金 30,000円
コース料金 4週間(初回)/162,000円
4週間(2回目以降)/144,000円
回数 4週間/8回

リメイクの公式HPで詳しく見る

シェイプス(リボーンマイセルフ)

全国各地に50店舗展開しているシェイプス(リボーンマイセルフ)は、これまでに2万人の女性たちを生まれ変わらせてきた実力を持つジム。体幹トレーニングを中心とした、女性専用のトレーニングでメリハリのある美しいボディラインをつくります。トレーナーも全員が女性なので、気になる部位の相談も気軽にできるのが◎。

また、生理学的根拠に基づいた食事指導を行なっていて、コース終了後でも続けられる食事方法を提案してくれます。全身のシェイプアップは60日間みっちりサポートしてくれるので、気になる方はまず無料カウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。

シェイプス(リボーンマイセルフ)の料金

ダイエットコース
入会金 20,000円
コース料金 220,000円
※一部地域を除く
回数 16回(60日間)
部分痩せコース
入会金 20,000円
コース料金 お腹痩せ/16,200円
脚痩せ/240,000円
小尻/240,000円
回数 お腹痩せ/18回(65日間)
脚痩せ/20回(70日間)
小尻/20回(70日間)
入会金 不要
コース料金 2か月/96,000円
4か月/168,000円
8か月/288,000円
回数 2か月/8回
4か月/16回
8か月/32回

リボーンマイセルフの公式HPで詳しく見る

そもそもボディメイクって?

ボディメイクという言葉が使われるようになったのは、ごく最近のことです。もともとは一部のパーソナルトレーナーが使っていて、広く知られるようになったと言われています。美容のため、ダイエットするために必要なのがボディメイクだと考えている方も多いようですが、本来の目的を取り違えているかもしれません。実際、ボディメイクとは、どんな目的のもとで行なわれるものなのでしょうか?

ボディメイクの目的

ボディメイクの定義は曖昧で、ジム・フィットネス業界でも定義にブレがあるようです。ただ、本質的なところは「メリハリのある美しいボディラインをつくり出し、健康かつ機能的な体をつくる」ということに尽きるのではないでしょうか。

モデルさんのように細い体を手に入れたとしても、骨格を支えるだけの筋力が足りず、疲れやすい体になってしまっては意味がありません。筋肉や脂肪で構成されるボディラインにおいては、筋肉に適切なアプローチをしてボディメイクしていくことが大切なのです。

ボディメイクのメニュー

ほとんどのジムがボディメイクに「筋トレ」を取り入れています。筋トレにはさまざまな効果があり、筋力を高めることで「骨や関節の機能向上」、成長ホルモンが分泌されるようになることで「体内の代謝環境が整う」「自立神経が活性化される」などの作用が見込めるのです。地道に筋肉を鍛えるのが、美しいボディラインをつくるのに最も合理的な方法と言えます。

ボディメイクは鍛えれば鍛えるほどいいの?

ボディメイクで必要な筋トレですが、とことん鍛えればいいというわけではありません。熱中しすぎてハードな筋トレをしてしまうと、女性ホルモンが低下してしまう場合があります。筋肉量が増えるのは、男性ホルモンの割合が高くなったから。普段はバランスが保たれているはずの女性ホルモンと男性ホルモンが、何かの事情でどちらか一方の割合が高くなると、ホルモン特有の影響で体に変化が起こるのです。

女性ホルモンは髪や肌を美しく保ったり、女性らしい体つきをつくったりするのに必要なもの。男性ホルモンは骨や筋肉の強化・維持のためのはたらきを活発に行ないます。つまり、ハードな筋トレをすることで傷ついてしまった筋肉(筋線維)を修復しようと分泌されるのが、男性ホルモンなのです。適度の筋トレであれば、ホルモンの割合が偏ることはありませんが、やりすぎてしまうと多くの男性ホルモンが分泌されてしまうので要注意。

割合が偏って女性ホルモンが下がると、髪や肌の成長を妨げる結果につながります。ボディメイクは自己流で行なわず、ジムでトレーナーの指導を受けながら適切な筋トレをするようにしてくださいね。

美しくシェイプアップするためにはどんな筋トレが必要?

ボディメイクは自己流で筋トレを行なうのではなく、ジム・フィットネスといった場所でトレーナーからアドバイスをもらいながら行なうのが基本です。実際にどういう部位の筋肉を鍛えてシェイプアップしているのか、具体的なトレーニング方法をまとめてみました。

太もも前面の筋肉を鍛える!レッグエクステンション

専用マシンに腰かけ、足元にあるバーを上げるレッグエクステンションは、誰もが一度は見たことあるはず。マシンで行なう筋トレなので、初心者でも始めやすいのが特徴です。太ももの前面(大腿四頭筋)に負荷をかけることで鍛えられます。

自宅でもできる王道の筋トレ!自重スクワット

下半身が鍛えられることで知られている自重スクワット。場所を選ばず、道具も必要ないことから、自分でしやすい筋トレの1つです。お尻の表面の筋肉である大臀筋や大腿四頭筋を鍛えられます。自分でできるとはいえ、正しいやり方でやらないと意味がないため、一度はジムで指導を受けたほうが効率的な筋トレができますよ。

ヒップアップ成功のカギ!ヒップアブダクション

自重スクワットだけで鍛えられない部分にアプローチするのがヒップアブダクションです。お尻の深層部にある筋肉(中臀筋・小臀筋)に負荷をかけて鍛えます。専用マシンで行なうパターンと、マシンを使わずに床に寝そべって自分で行なうパターンがあります。

背筋を鍛える!デッドリフト

数ある背筋トレーニングの中でも、必ずすべき筋トレと言われているのがデッドリフトです。バーベルを持ち上げることで、大臀筋や背中を包み込んでいる広背筋・中心部の脊柱起立筋・表面の増帽筋などを鍛えます。プレートのついた重いバーベルを持ち上げるトレーニングなので、誤ったやり方をすると腰を痛めてしまうので要注意。トレーナーの指導のもとジムで行なうのが適切です。

逆三角形のシルエットをつくる!ラットプルダウン

広背筋や肩周りの大円筋を鍛えると、逆三角形の美しい背中がつくれます。そのために必要なのが、ラットプルダウン。専用マシンを使って行なう筋トレです。胸を張って背筋を伸ばしきり、上方にあるバーを両手でつかんで引き寄せ、元の位置に押し上げる動作を繰り返します。

大胸筋の上部を鍛える!インクラインベンチプレス

大胸筋にダイレクトに響くトレーニングが、インクラインベンチプレスです。専用マシンに背中を預け、胸元でバーベルを上げ下げしていきます。男性は凛々しい胸板を手に入れるために行ないますが、女性はバストアップしたい方がよく行なっているトレーニングです。

腹筋を鍛える!フロントブリッジ

短時間でしっかり腹筋を鍛える体幹トレーニングとして知られている、フロントブリッジ。プランクとも言います。とくに道具はいらないため、自宅で1人でもできるのが魅力です。うつ伏せた状態で、床に肘とつま先をくっつけて、胴体は床から離し、腹筋に力を入れるだけのトレーニング。背筋や臀筋を鍛えることができるため、おすすめです。

下腹部を鍛える!レッグレイズ

自宅でできる筋トレの中でも、最も効果が高いと言われているのがレッグレイズ。床に仰向けになり、垂直になるよう脚を上げ、1~2秒静止してから脚を下ろすだけなので簡単にできます。腹筋を鍛えるため、お腹周りが気になる方にぜひ取り組んでもらいたいトレーニングです。

数あるボディメイクジムの中でも評判のトレーナーFILE

ボディメイクを指導してくれるトレーナーの中で、とくに評判の高い方をピックアップしてご紹介します。

【リメイク】石本哲郎氏

効果的なダイエット・ボディメイク探究のため、わざと22回太って痩せたという驚異のパーソナルトレーナー。栄養学に関する知識が深く、食事指導には強いこだわりを持っています。女性向けのサプリメント開発のアドバイザーも務めているそう。ブログといったSNSで自身のダイエット記録をセキララに公開しているので、気になる方はチェックしてみてください。

【SANDS】井上真弥氏

SANDSを代表するパーソナルトレーナーで、現役のビーチバレーボール選手です。常に不安定な砂の上で高くジャンプするため、体幹をしっかり鍛えているそう。体幹トレーニングをすると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。健康的で美しいボディラインをつくるのに欠かせないポイントです。

そのため、井上氏はプロアスリートとしてのノウハウをもとに、体幹トレーニング中心のボディメイクを提案しています。

【Models】尾関紀篤氏

ファッション誌やダイエット本で引っ張りだこで、実力のあるパーソナルトレーナー。「10秒乗るだけダイエット」(祥伝社)や、「腹凹は太もも運動でつくれる」(SBクリエイティブ)など、数多くの著書があります。骨盤を正しい位置に整えてシェイプアップを図る、シセトレ(姿勢のトレーニング)を重点的に指導するのが特徴です。

モデルや女優に20年以上も指導してきた経験をベースに、どんなファッションも楽しめるボディメイクを案内してくれます。

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