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30代女性のトレーニング法【ジム編】

新陳代謝が落ちはじめ、痩せにくくなってしまうのが30代の特徴です。とくに運動をしていない場合、10代や20代のころのような不規則な生活を送っていては太っていく一方です。ここでは健康的にダイエットするための、30代女性のジムでのトレーニング方法をご紹介。パーソナルトレーニングを受けた人の口コミも載せています。

30代女性はなぜ痩せにくい?

お腹の脂肪が気になる女性

10代や20代のときのようにアクティブな活動が減ってしまいがちな30代。それだけで単純に消費エネルギーが少なくなるため筋肉量が減って新陳代謝が低下。代謝が落ちると脂肪が消費されず蓄積しやすくなります。食べたものがそのまま中性脂肪になり、体脂肪や皮下脂肪として蓄えられるようになってしまうのです。

20代のようにメリハリのあるすらっとした身体を取り戻したいのなら、ジムに行くのがおすすめ。なかでも、ダイエットの専門知識を持つパーソナルトレーナーのアドバイスが受けられるパーソナルトレーニングジムに行くことが、理想の体型になる近道です。

30代女性のジムでのトレーニング法

メリハリのある体形を作りたい場合

胸や背中、脚といった大きな筋肉を鍛えることで身体全体のシェイプアップが可能。それに加えて二の腕や背中の筋肉を集中的にトレーニングすることでメリハリボディを手に入れられます。しかし、特定の部位だけ脂肪を減らすことはできません。狙った部位を理想の形にするにはコツが必要です。

トレーニングの基礎は代謝量を増やしやすい大きな筋肉をメインメニューにして、狙った部位をサブメニューとして組むこと。地道に筋肉を鍛えることで、各部位の老廃物が取り除かれスッキリするはずです。女性は男性と違って筋肉が付きにくい体質なので、すぐ筋肉質な体型になるわけではないため安心してください。

産後ダイエットの場合

出産直後は体力が低下しているため、すぐにダイエットを始めてはいけません。まずは体力が回復するのを待ちましょう。最低でも1ヶ月検診で異常がないことを確認してからダイエットを開始してください。出産すると骨盤が開くため、自律神経や内臓に負担がかかります。その影響で体重調整がうまくいかず太りやすくなってしまうとのこと。

産後のダイエットには骨盤矯正メニューをトレーニングに組み込むと良いでしょう。デリケートな時期のダイエットになるため、体調に気を付けて慎重に行なってください。

ちなみに、妊娠中に体重が増えすぎると、産後ダイエットに時間がかかるので注意が必要です。とはいえ、栄養を十分に取らないと胎児にも影響が出る恐れがあるため、妊娠中に食事制限を行なう場合は必ず産婦人科の医師の指示に従いましょう。

ジムを利用した30代女性の口コミ

本気で痩せたい人はパーソナルジムへ

30代になって痩せづらくなるのは、代謝が落ち始めるからです。そうなると独力でダイエットするのは、相当な根気がないと難しくなります。では痩せるにはどうすればいいのでしょう。口コミからわかるとおり、ジムを利用するのが一番の近道です。

ジムは大きく分けてフィットネスクラブとパーソナルジムがありますが、「本気で痩せたい」、「短期間で痩せたい」「美しく痩せたい」と考えている人にはパーソナルジムがおすすめ。そのメリットは、身体の仕組みや筋肉のつき方を知り尽くしたプロのトレーナーがマンツーマンでトレーニング指導をしてくれるうえ、食事管理も行なってくれることです。もしいまフィットネスクラブに通っていて効果が実感できない、続けるか迷っているという方がいれば、パーソナルジムへの変更もひとつの手です。

30代女性におすすめのパーソナルジム3選

SANDS

SANDS最大の特徴は、エステとトレーニングを融合した「エストレ」コース。このコースでは、トレーニングだけでなく併設されている高級エステサロン「レザンジュ」でエステが受けられます。トレーニングで落としきれなかった脂肪を、エステでのケアで、セルライトを滑らかにしキレイに痩せられますよ

また、エステとトレーニングの時間配分を好きに組み合わせられるので、疲れているときはエステ時間を多めにするということもできちゃいます。

30代なりのトレーニング!

30代は20代に比べて筋肉量が減っているため、疲れやすいという方も多いはず。SANDSでは、筋肉量・体脂肪・水分量を計測して、体力・体調に合わせたメニューを組んでくれるので、無理をせずに体を動かせると評判です。そのため「トレーニングについて行けるか不安」という女性にもおすすめ。

基礎代謝アップ効果が期待できる「トランポリン」、筋肉のバランスを整える「TRXトレーニング」、体幹筋を鍛える「マシントレーニング」などいろいろなダイエットシステムを用意しているので、自分の気になる部位を集中的にトレーニングできます。

SANDSの体験費用

SANDSの体験コース 4,000円
エストレ体験80分 9,000円

SANDSの公式HPで体験を申し込む

SANDSのコース料金

エストレ短期集中コース8回
入会金 30,000円
週2回 月8回(1ヶ月) 132,000円
50分コース(新規)
入会金 30,000円
2ヶ月月8回プラン 80,000円
3ヶ月月8回プラン 72,000円

※すべて税抜

SANDSの基本情報

所在地 東京都渋谷区広尾5-7-35 広尾コンプレックスビル3F
営業時間 9:00~23:00
アクセス 東京メトロ日比谷線「広尾駅」1番または2番出口より徒歩3分

SANDSの公式HPを詳しく見る

ライザップ

芸能人が引き締まった体を披露するCMで有名なライザップ。糖質制限を重視するので甘いモノ好きにとっては結構キツいプログラムですが、トレーナーの言うとおりに制限していれば無駄な脂肪はつきません。毎日の食事をトレーナーに報告すると、食べて良いもか悪いものかのチェックしてくれます。トレーナーと2人3脚で進めていくので、1人だと食事制限が続けられないという女性におすすめです。

友達と一緒にリバウンドとサヨナラできる!

リバウンドに悩まされることが多い30代。ライザップでは筋肉をつけて基礎代謝を高めるため、リバウンドしにくい体をつくれます。それでもコースを受けた後のリバウンドが心配な方は「リバウンド保険付きボディマネジメントプログラム」がおすすめ。苦労して手に入れたスリムボディを維持するために、トレーナーが定期的にトレーニングや生活習慣のチェックを行なってくれます。

30代からダイエットを意識しはじめる方の中には「1人だと続けられるか不安」と思う人もいるでしょう。ライザップのコースにはペアシェイプアッププログラムという、友人や家族と2人でトレーニングをするものがあります。誰かと一緒に同じ目標に向かって努力することでモチベーションを保ちやすくなるでしょう。

ライザップの公式HPを詳しく見る

ライザップの体験費用

※公式サイトには記載されていませんでした。

ライザップのコース料金

シェイプアッププログラム
入会金 50,000円
2ヶ月 全16回 298,000円
ペアシェイプアッププログラム
入会金 50,000円
2ヶ月間 全16回 398,000円
シェイプアッププログラム プラス
入会金 50,000円
2ヶ月全16回プラン 498,000円

※すべて税抜

ライザップ(恵比寿店)の基本情報

所在地 東京都渋谷区恵比寿南2-3-14 CONZE恵比寿4F
営業時間 7:00~23:00
アクセス JR山手線「恵比寿駅」西口徒歩3分
東京メトロ日比谷線「恵比寿駅」5番出口徒歩1分
JR埼京線「恵比寿駅」西口徒歩3分
JR湘南新宿ライン「恵比寿駅」西口徒歩3分

ライザップの公式HPをチェック

24/7ワークアウト

24/7ワークアウトはダイエットとボディメイクに特化したパーソナルトレーニングジム。3食しっかり食べて痩せたい・理想の体型を手に入れたいという悩みに寄り添いながら、プログラムを組んでくれます。ウェア・タオル・プロテインなど、トレーニングに必要なものはすべてレンタルでき、都内の主要駅に近い立地にジムがあるので通いやすいですよ。

また、7:00から24:00までジムが開いているので、自分の都合に合わせられます。会社帰りに手ぶらで立ち寄れたり、出勤前に朝活として体を動かせたりできるので、自分のライフスタイルに組み込みやすいジムです。

3食しっかり食べながら痩せられる

「食事制限のダイエットでリバウンドしてしまった」「ごはんを我慢するのは嫌」という方も多いでしょう。子育てや仕事に忙しい30代の女性にとって、食事制限は大きなストレス。しっかり3食食べながらキレイな体を手に入れたいですよね。

27/7ワークアウトでは、無理な食事制限をせず、1人ひとりの目標に合わせた食事指導を実施。糖質・脂質・タンパク質をどの程度摂取すればいいのか、肉のどの部位なら太らないかなどを教えてもらうことで、自分の判断で自由に食事ができます。太らない食事について学べるので、コースが終了した後も体型を維持できると評判です。

24/7ワークアウトの公式HPを詳しく見る

24/7ワークアウトの体験費用

※公式サイトには記載されていませんでした。

24/7ワークアウトのコース料金

シェイプアッププログラム
入会金 50,000円
2ヶ月 全16回 298,000円
基本コース
入会金 38,000円
2ヶ月間 全16回 98,000円

※すべて税抜

24/7ワークアウトの基本情報

所在地 東京都港区西麻布3-1-9 k'ビル3F 301
営業時間 7:00~24:00
アクセス 都営大江戸線「六本木駅」3番出口より徒歩6分
東京メトロ日比谷線「六本木駅」IC出口より徒歩4分

24/7ワークアウトの公式HPをチェック

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