50代女性のトレーニング法【ジム編】

女性ならいくつになっても綺麗でいたいものですよね。このページでは、50代からでも挑戦できるジムのトレーニング方法を紹介しています。痩せにくい原因や、実際に痩せたジム利用者の口コミも調査。本気で痩せたい女性は、ぜひ参考にしてください。

50代女性はなぜ痩せにくい？

40代も中頃を過ぎると、多くの人に更年期が訪れます。一般的には閉経後の45～55歳くらいの時期を指し、この時期に身体の変化を感じる人は少なくありません。

顕著に現われる傾向の1つとして挙げられるのが、体重の増加。更年期を迎えた女性の体重が増加するのは以下の理由からです。

筋肉量が減り、基礎代謝も低下する

女性ホルモンが低下する

卵巣の働きが弱まり女性ホルモンが急激に減少すると、脂肪であるコレステロールが代謝されにくくなり、太りやすくなってしまいます。

身体づくりは外面だけでなく内面も重要ですが、1人で食事や筋トレ、休息方法など調査や管理をするのはとても大変です。50代から綺麗に痩せたいのなら、ジムを利用するのがベター。そのなかでも専門知識が豊富なパーソナルトレーナーにアドバイスを受けながら、メリハリのある美しいボディラインが作れるパーソナルトレーニングジムがおすすめです。

50代女性のトレーニング方法

大きい筋肉から鍛える

筋トレの鉄則ともいえる、大きい筋肉からトレーニングを始めます。まずは胸や太ももといった大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることが重要です。大きな筋肉以外にも肩や股関節なども鍛えましょう。身体の中心に近い場所にもたくさんの筋肉が集まっているため、基礎代謝を上げるのに有効です。

トレーニングは臨機応変に

「筋トレを毎日してはいけない」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、それはあくまでアスリートなどトップレベルでの話。毎回限界まで追い込まない限り、毎日筋トレすることに問題はありません。ただし、明らかに疲労が溜まっていると感じる場合はトレーニングを休みましょう。

筋肉痛とトレーニング効果は関係ない

慣れないうちはちょっとした筋トレメニューでも筋肉痛になり、多くの回数をこなせないでしょう。しかし数ヵ月も続けていると、同じメニューのトレーニングでも筋肉痛がなくなってきます。痛みを感じなくなるのは効果がないからではなく、最初のトレーニングに身体が慣れていなかったからに他ありません。注目すべきは筋肉痛ではなく、正しい負荷をかけてトレーニングをしているかということです。

ジムを利用した50代女性の口コミ

51歳になったばかりです。ジムには5年ほど通っていて、シェイプアップのためのクラスに入っています。太り始めの原因だったホルモン系の異常は手術をしたのですが、ついた脂肪は自分で落とさなければなりません。ジムのトレーナーさんの指導の下、筋トレをしながらダイエット。なかなか落ちなかった体重が徐々に減り始めました。
体重を減らすためにダンス系の運動を開始。代謝を上げるためにも、まずは筋肉を付けようと思いました。タンパク質をとりながら筋トレ、有酸素運動を続けていると、以前はぷよぷよだった身体が少しずつ痩せてきたのです。まずは筋肉を付けることが大切だと気付きました。
50代になり、ジム通いを始めました。ジムにいる間は間食をせず、ウェスト周りを中心的にトレーニング。この年齢で痩せるには根気がいりますが、頑張って継続しようと思います。

本気で痩せたい人はパーソナルジムへ

基礎代謝の低下の影響を受ける50代の女性は、体重を減らすことがなかなか難しくなってきます。自宅で筋トレを行なっている人もいるかもしれませんが、続けるのは難しいものです。

痩せたい気持ちが強い人は、ジムの選択をおすすめします。ジムは大きくわけてフィットネスクラブとパーソナルジムがありますが、健康維持が目的の人はフィットネスクラブ、美しく痩せたいと考えている人はパーソナルジムが最適でしょう。

パーソナルジムとは、身体の仕組みや筋肉のつき方を熟知したトレーナーがトレーニングを指導してくれるうえ、食事管理も行なってくれるジムです。そのため、美しく痩せられるというメリットがあります。もしいまフィットネスクラブに通っていて効果を実感できないという方がいれば、高い効果が見込めるパーソナルジムを検討してみるのもひとつの手です。

50代女性におすすめのパーソナルジム3選

SANDS

パーソナルトレーニングを基本としたダイエットシステムや、エステとトレーニングの両方でより効果的にダイエットができるエストレによって、美と健康を実現することができるSANDS。

老若男女問わずおすすめのジムですが、特に50代女性におすすめする理由は、エステとトレーニングをダブルで受けられるからです。

エストレで効果倍増！

年を重ねることで「ヒップラインやお腹がたるんできた」「ダイエットしているけどなかなか痩せない」という悩みが出てきますよね。SANDSは高級エステティックサロンのレザンジュ広尾店と併設運営されており、業界初のエステとトレーニングを受けることができます。エステ・マッサージしたあとにトレーニングすると代謝が良くなり、部位によっては高い効果が得られるとのこと。

また、トレーニングだけでは改善できない皮膚のたるみやセルライトをエステでケアすることによって、美ボディへと変化させることもできるのです。

プライベートな空間で集中できる

SANDSは完全プライベートなので、人の目を気にすることなくトレーニングが行なえます。グループ割もあるので、友人や同僚、夫婦で入会するとお得にトレーニングを受けられるというメリットも。「1人ではなかなか続けられない」という方も、一緒に頑張れる友人や旦那さんを誘ってみるのもいいかもしれません！

SANDSの体験費用

体験価格
SANDS体験コース	4,000円
エストレ体験80分	9,000円

SANDSの公式HPで体験を申し込む

SANDSのコース料金

エストレ短期集中コース8回
入会金	30,000円
週2回月8回（1ヶ月）	132,000円
50分コース（新規）
入会金	30,000円
2ヶ月月8回プラン	80,000円
3ヶ月月8回プラン	72,000円

※すべて税抜

SANDSの基本情報

所在地	東京都渋谷区広尾5-7-35 広尾コンプレックスビル3F
営業時間	9：00～23：00
アクセス	東京メトロ日比谷線「広尾駅」1番・2番出口より徒歩3分

SANDSの公式HPを詳しく見る

Lyubovi

4回プランから2ヶ月コースまで、自分に合ったコースが選べるLyubovi。「一生リバウンドサポート」として、2ヶ月のダイエットコースを卒業したあとも、毎月1回は無料でトレーニングが受けられます。

また、LINEでの相談も無料で受け付けていて、何度でも連絡可能。密なコミュニケーションにより、リバウンドしないダイエットの成功率がなんと94％と驚異の数字をたたき出しているのです！

目標に適した食事指導をしてくれる

日々の家事や仕事で、なかなか自分の時間が取れないこともありますよね。ダイエットしたくても、「自分で食事管理したりジムに通ったりするのは面倒…」という方も多いはず。Lyuboviでは、栄養学や運動生理学を学んだトレーナーが糖質制限やファスティングなど、無理のない食事指導を行なっています。慣れるまではきつく感じる部分もありますが、慣れれば卒業後もリバウンドしにくい体づくりが自然と続けられるのです。

出張トレーニングもOK！

仕事や家事で疲れて、ジムに行くのが面倒だということはありませんか？明日行こうと思っても、翌日になると用事が入ってしまい先延ばし。最終的には行かなくなってしまう可能性もあります。

Lyuboviは23区どこでも出張OK！使用する器具は無料で持ってきてもらえるので、自宅にいながらジムに通うのと同じトレーニングを受けることができます。少しのスペースがあれば大丈夫なので、「家が狭いから無理かも…」と諦める必要はありません。

Lyuboviの体験費用

体験費用	無料

Lyuboviの公式HPで体験を申し込む

Lyuboviのコース料金

2ヶ月コース
入会金	35,000円
全16回	173,000円
出張2ヶ月コース
入会金	35,000円
全16回	173,000円
4回プラン
入会金	35,000円
全4回	46,000円
8回プラン
入会金	35,000円
全8回	90,740円

※税不明

Lyuboviの基本情報

所在地（恵比寿・広尾店）	東京都渋谷区恵比寿4-9-11 たかむらビル703号室
営業時間	7：00～23：00
アクセス	JR「恵比寿駅」より徒歩4分

Lyuboviの公式HPを詳しく見る

Personal Body Lab.（パーソナルボディ　ラボ）

パーソナルトレーニングを行なう前にカウンセリングを実施し、医学的根拠に基づいて1人ひとりに合ったトレーニング方法や食事指導をオーダーメイドで提案しているパーソナルボディラボ。さまざまなトレーニングメニューがあり、自分のなりたい体を目指すことができます。

目標に合ったトレーニングメニュー

事前カウンセリングでトレーナーと目標を共有し、オーダーメイドのプログラムで理想の体型を目指してトレーニングしていきます。

50代女性におすすめのボディメイクコースでは、筋肉をつけながら脂肪を落とし、スタイリッシュで魅力的なボディラインに。ダイエットコースでは食事指導も実施しており、個人に適した食事法をアドバイスしてくれるので、自分で考えるのが面倒だという方にもおすすめです。

また、体組成マシンを使用して筋肉や脂肪量を測定。偏りがないか、バランスよく発達しているかを分析して、トレーニングに反映していくことができます。

Personal Body Lab.の体験費用

初回カウンセリング料金	無料
体験トレーニング	不明

パーソナルボディラボの公式HPで体験を申し込む

Personal Body Lab.のコース料金

ボディメイクコース
入会金	20,000円
2ヶ月　全16回	180,000円
ダイエットコース
入会金	20,000円
2ヶ月　全16回	180,000円