50代女性のトレーニング法【ジム編】

女性ならいくつになっても綺麗でいたいものですよね。このページでは、50代からでも挑戦できるジムのトレーニング方法を紹介しています。痩せにくい原因や、実際に痩せたジム利用者の口コミも調査。本気で痩せたい女性は、ぜひ参考にしてください。

50代女性はなぜ痩せにくい？

40代も中頃を過ぎると、多くの人に更年期が訪れます。一般的には閉経後の45～55歳くらいの時期を指し、この時期に身体の変化を感じる人は少なくありません。

顕著に現われる傾向の1つとして挙げられるのが、体重の増加。更年期を迎えた女性の体重が増加するのは以下の理由からです。

筋肉量が減り、基礎代謝も低下する

女性ホルモンが低下する

卵巣の働きが弱まり女性ホルモンが急激に減少すると、脂肪であるコレステロールが代謝されにくくなり、太りやすくなってしまいます。

身体づくりは外面だけでなく内面も重要ですが、1人で食事や筋トレ、休息方法など調査や管理をするのはとても大変です。50代から綺麗に痩せたいのなら、ジムを利用するのがベター。そのなかでも専門知識が豊富なパーソナルトレーナーにアドバイスを受けながら、メリハリのある美しいボディラインが作れるパーソナルトレーニングジムがおすすめです。

50代女性のトレーニング方法

大きい筋肉から鍛える

筋トレの鉄則ともいえる、大きい筋肉からトレーニングを始めます。まずは胸や太ももといった大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることが重要です。大きな筋肉以外にも肩や股関節なども鍛えましょう。身体の中心に近い場所にもたくさんの筋肉が集まっているため、基礎代謝を上げるのに有効です。

トレーニングは臨機応変に

「筋トレを毎日してはいけない」という話を聞いたことがあるかもしれませんが、それはあくまでアスリートなどトップレベルでの話。毎回限界まで追い込まない限り、毎日筋トレすることに問題はありません。ただし、明らかに疲労が溜まっていると感じる場合はトレーニングを休みましょう。

筋肉痛とトレーニング効果は関係ない

慣れないうちはちょっとした筋トレメニューでも筋肉痛になり、多くの回数をこなせないでしょう。しかし数ヵ月も続けていると、同じメニューのトレーニングでも筋肉痛がなくなってきます。痛みを感じなくなるのは効果がないからではなく、最初のトレーニングに身体が慣れていなかったからに他ありません。注目すべきは筋肉痛ではなく、正しい負荷をかけてトレーニングをしているかということです。

ジムを利用した50代女性の口コミ

• 51歳になったばかりです。ジムには5年ほど通っていて、シェイプアップのためのクラスに入っています。太り始めの原因だったホルモン系の異常は手術をしたのですが、ついた脂肪は自分で落とさなければなりません。ジムのトレーナーさんの指導の下、筋トレをしながらダイエット。なかなか落ちなかった体重が徐々に減り始めました。
• 体重を減らすためにダンス系の運動を開始。代謝を上げるためにも、まずは筋肉を付けようと思いました。タンパク質をとりながら筋トレ、有酸素運動を続けていると、以前はぷよぷよだった身体が少しずつ痩せてきたのです。まずは筋肉を付けることが大切だと気付きました。
• 50代になり、ジム通いを始めました。ジムにいる間は間食をせず、ウェスト周りを中心的にトレーニング。この年齢で痩せるには根気がいりますが、頑張って継続しようと思います。